CARA MEREDAKAN KECEMASAN ATLET
Thursday, August 15, 2013
0
komentar
Menjual buku karate dan buku psikologi olahraga
Meredakan Stress dengan PMR (Progressive Muscle Relaxation)
Meredakan Stress dengan PMR (Progressive Muscle Relaxation)
Stress merupakan salah satu gangguan serius bagi
seseorang. Stress memberi pengaruh secara langsung terhadap tubuh manusia.
Keringat dingin, jantung berdebar, otot kaku hingga muntah-muntah. Untuk
seorang atlet, tentu saja ini adalah kondisi yang merugikan. Ketika atlet
menghadapi stress, maka segala macam keterampilan yang susah payah dilatihkan
menjadi hilang seketika. Untuk itulah, stress harus dikelola dengan baik. Salah
satunya metode pengelolaannya adalah dengan PMR (Progressive Muscle Relaxation)
atau biasa disebut dengan relaksasi otot.
Latihan relaksasi otot merupakan metode melatih
otot untuk merasakan ketegangan dan dalam kesempatan yang sama mengajari untuk
meredakannya. PMR dilakukan kepada semua otot tubuh, mulai dari ujung kaki
hingga otot-otot bagian atas tubuh. Ketika seseorang mengalami kondisi stress,
maka otot-otot akan kaku. Sebagian besar orang yang dalam kondisi ini tidak
menyadarinya. Dengan latihan teratur, maka tubuh akan menjadi rileks yang
akhirnya stress pun akan menghilang.
Berikut ini beberapa langkah melakukan
Progressive Muscle Relaxation:
- Ambil posisi yang nyaman dan ambil nafas dalam-dalam selama beberapa menit.
- Selanjutnya, kencangkan otot-otot tertentu selama kurang lebih 5-10 detik. Lalu segera lepaskan ketegangan dan istirahatkan otot selama kurang 15-30 detik.
- Rasakan perbedaan sensasi saat otot tegang dan saat otot rileks.
- Urutan otot yang dilatih bisa bervariasi. Ada yang memulainya dari bawah, tapi ada yang memilih untuk melakukannya dari atas. Yang penting adalah lakukan dengan urutan yang konsisten.
- Akhiri latihan dengan mengambil posisi rileks selama beberapa menit, ambil nafas dalam-dalam dan cobalah nikmati. Selanjutnya, buka mata dan lakukan beberapa stretching. Goyang-goyangkan jemari kaki dan jemari tangan.
- Berikut contoh urutannya:
- Kaki kanan, betis kaki kanan hingga telapak kaki kanan, lalu keseluruhan kaki kanan.
- Kaki kiri, betis kaki kiri hingga telapak kaki kiri, lalu keseluruhan kaki kiri.
- Tangan kanan, dari lengan tangan kanan hingga telapak tangan kanan, lalu keseluruhan tangan kanan. Menggenggamlah saat melakukannya.
- Tangan kiri, dari lengan tangan kiri hingga telapak tangan kiri, lalu keseluruhan tangan kiri. Menggenggamlah saat melakukannya.
- Wajah. Untuk menegangkan otot wajah, tariklah otot-otot pipi dengan memejamkan mata. Rasakan ketegangannya.
- Leher dan bahu.
- Perut.
Latihan ini harus dilakukan secara rutin. Waktu
yang ideal untuk melatihnya adalah menjelang tidur dan dilakukan diatas tempat
tidur tanpa menggunakan bantal. Ingat, pada saat melakukan latihan ini, cobalah
untuk bernafas seperti biasa secara teratur. Jangan menahan nafas saat
menegangkan otot. Selain itu, redupkanlah lampu kamar agar tidak mengganggu
serta jangan mendengarkan musik saat melakukannya. Musik akan mempunyai
kecenderungan mengganggu seseorang dalam berkonsentrasi merasakan perbedaan
antara otot tegang dan otot rileks.
Dengan menyadari ketengangan ototnya, maka
seseorang akan mampu untuk menjadikannya rileks. Pada saat stress, dimana otot
menjadi tegang, atlet sudah terbiasa untuk menghindarinya. Latihan ini bukan
bertujuan menghilangkan sumber stress, tapi bertujuan untuk mengurangi akibat
buruk dari stress yang dialami. Akhirnya, penampilanpun akan terjaga tanpa
harus terganggu stress.
Selamat mencoba!
Sumber: http://psikologiolahraga.wordpress.com/2009/05/12/meredakan-stress-dengan-pmr/
Silahkan di Like Fans Page dan Grub di Bawah Ini agar selalu mendapat artikel setiap kami memposting di blog ini:
Olahraga, Pendidikan, Bisnis (grup)
Toko Buku On Line (Grub)
Toko Buku Online
Olahraga | Pendidikan | Bisnis
Artikel
terkait :
TERIMA KASIH ATAS KUNJUNGAN SAUDARA
Judul:
Ditulis oleh Berman HS
Rating Blog 5 dari 5
Semoga artikel ini bermanfaat bagi saudara. Jika ingin mengutip, baik itu sebagian atau keseluruhan dari isi artikel ini harap menyertakan link dofollow ke http://simbolonbermanhot.blogspot.com/2013/08/cara-meredakan-kecemasan-atlet.html?m=0. Terima kasih sudah singgah membaca artikel ini.CARA MEREDAKAN KECEMASAN ATLET
Ditulis oleh Berman HS
Rating Blog 5 dari 5